po powrocie

[...] B i kompleksu multiwitaminowego, do tego dodatkowa, poranna dawka glutaminy i ibuprom jako przeciwzapalne. Mam tlyko nadzieję, że to nie początki anginy a jakoś dziwnie tak czuję Zaraz na zajęcia, po powrocie wyro(koło 19-20) i raczej tak przez cały weekend żeby się wygrzać i wyleczyć. na uczelnie już zrobiłem termos gorącej, zielonej herbaty

[...] mnie,że założenia diety na wyjeździe nie udało się utrzymać.Widać zreszta jak w misce jest.W gościach nie było co jeść-poza naleśnikami, więc zjadłam bo głodna byłam.Po powrocie makrela, chleb.Na kolacje będzie pewnie tuńczyk i jakbym nie dojadła to marchew surowa. Miałam nie ćwiczyć parę dni,ale źle się z tym czuję więc za godzinkę [...]

[...] - "Plose pani, chciałbym zaznać roskosy". Burdelmama spojrzała na niego, ukroiła trzy pajdy chleba, posmarowała masłem i miodem i wręczyła to maluchowi. Mały po powrocie do domu mówi do ojca: - Tata, zgadnij gdzie byłem! - No ... w kinie ... - Nie tata, w tym domu co żeśmy mijali ... - O w morde?!!! No i co!??? - Dwom dałem radę, ale [...]

Dzisiaj dzien lenistwa, konkretnego. Dziecko chore, wiec jestem w domu. Zalapalam w ciagu dnia godzinke snu, przydlao sie po pracowitym weekendzie, gdzie po powrocie z pracy padalam do lozka... Niestety miska dzisiaj nie do konca wedlug planu. Wieczorem zjadlam kilka(3) buleczek pszennych z maslem, czosnkiem i salami z jelenia. Bulki sama robilam, [...]

[...] Po całym treningu siłowym, przed aerobami: ...po aerobach 20g carbo(po 10tym w to miejsce wejdzie białko) następnie małe zakupy i powrót do domu, nowa świeża podkoszulka po powrocie do domu, zaznaczę że ubierając ją byłem mocno wysuszony po prysznicu: małe zakupy: Dzisiaj wyjątkowo sałatka i o to efekt ciężkiej pracy: Smacznego! Zmieniony przez [...]

[...] rzeczą w misce poniedziałkowej był olej z pestek winogron oraz to, że pierwszy gram warzywa zjadłam dopiero o godzinie 20. Nie wzięłam ze sobą nawet jednego pomidora i po powrocie do domu musiałam nadrabiać zaległości. Podobną wpadkę miałam we wtorek, po wklepaniu jedzenia do dziennika okazało się, że jest godzina 21 a ja zjadłam przez cały [...]

[...] przez kilka sekund. FAZA III: Powoli wracamy do pozycji początkowej. Płynnym ruchem — nie opuszczając rąk — prze­chylamy tułów na drugą stronę. Po powrocie relaksujemy się w pozycji stojącej. Uwaga! Istnieje wariant [...]

[...] ze na wyciag włozyłem drugą od gory sztabkę ,to jednak to cwiczenie nie było dla mnie bułką z masłem i dobrze poczulem plecy. Jako ze dopiero zaczynam z tym cwiczeniem, po powrocie do domu zobaczylem jeszcze filmik instruktazowy i robilem pewien blad z rekami 1. PRZYSIAD 20 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 25 x 15 2.PUSH PRESS - mysle ze nie było tak [...]

[...] na maxach zaatakuję 120-125kg, z drugiego ćwiczenia też jestem zadowolony, myślałem że 41kg połamie mi ręce, ale 6 powtórzeń poprawnie technicznie poszło bez problemu. *Po powrocie do domu, kąpiel, posiłek, jakieś 1,5h odpoczynku i jak pisałem wyżej – pojechałem grać w piłkę. Graliśmy równe 90minut, gram na pozycji stopera, więc nie [...]

[...] 10 kg 7) MC - 4 serie po 10 - 3kg, 5kg, 8kg i 10 kg potem 5 minut orbitreka, i musiałam kończyć, bo była 22 . No i się nie rozciągnęłam przez to - nawet miałam w planach po powrocie do domu, ale padłam. Podsumowując, nie był to trening zgodny z planem A, ale podobało mi się już co nieco się tam ogarnęłam, i w środę zaczynam zrobię już porządny [...]

Czyli dobrze rozumiem że przed treningiem normalnie jem sobie superaśny posiłek wracam po treningu pije 15 min po powrocie Gain Bolica i odrazu jem posiłek ?

dzień 40 9:00 STORM 9:20 Ryz 200g pierś /warzyw brak ehh (zakupione w drodze na silke) 10:10 schock 10:40 TRENING 12:00 po treningu odrazu 50g carbo +STORM po powrocie do domu 10min puzniej bialko 13:00 ryz pierś brokol 15:30 shejk 100g 17:40 ryz 200g piers brokol oliwa 22:00 shejk 100g 00:30 ser wiejski lyzka masla orzech

[...] woda Suple: wiesiołek, tran, chrom, hepatil, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 kapsów), CLA (6 capsów) po treningu - jabłko i odzywka:-), po powrocie do domu - ostatni posiłek z węglami! Czy tak mogę robić, jak cwiczę późno? czy raczej po jabłku i whey'u tylko tłuszcz i białko przed snem??:-? [...]

[...] to się zobaczy warunek podstawowy - ma być mega ciężko szybko i intensywnie miska lekko mi się rozjechała, pojechałem po południu do domu i tam wpadło jakieś ciastko, a po powrocie pizza niedziela pójdzie na tłuszczach 3 ostatnie serie mc robione w innej sali więc inne ujęcie, jest chyba lepiej bo nikt za plecami nie łazi i można na spokojnie [...]

[...] zywe od wiosel ;) Dla odmiany dzis wiec przyjemnie, intensywnie ale w komforcie - rower. Piekna pogoda, ale wiatr srednio 44 km/h - napracowalem sie na rowerku. Planuje po powrocie z Sierakowa wyjazd szlakiem zamkow NRW - wyjdzie okolo 300 km rowerem w jeden dzien.. Juz sie nie moge doczekac ;) [...]

Przepraszam za absencje i zaniedbanie dziennika, jestem tu sam i ciezko mi sie ogarnac. Napisze kilka slow dopiero za kilka dni po powrocie do domu. Kilka prywatnych fotek i nasze sukcesy, wszyscy z zyciowkami, moja przesunieta o 2h. Plywanie wzglednie choc liczylem na wiecej, rower w planie, bieg sie posypal z powodu bledow taktycznych i braku [...]

[...] cokolwiek innego, awaria, kontuzja, zle samopoczucie, kto to wie.. Dopiero teraz czuje jak mocno zajechany mialem juz organizm. Trenowalem cos z koncowka tygodnia, ale po powrocie na silownie w czwartek dopiero dzis moge jako tako przyzwoicie chodzic ;) Kazdy juz to pewnie zna, zrobilem wcale nie ciezkie fbw - przysiac, ciag, wyciskanie lezac [...]

[...] Ugionanie nog siedzac na 2glowy 4 serie 15 powtrz. Lydki wspiecia na palce stojac 4 serie 25 powtrz. po treningu Bcaa,GlutaFusion,Ultra Amino 5100,HyperFusion. 20 min Marszu na biezni po 50g WheyC6. po powrocie do domu zjadlem posilek odczekalem 1 h i pojechalem na Jakuzzi i Saune odpoczac i sie zrelaxowac. wieczornych aero juz nie krecilem.

[...] 80g carbo pur big zone i 30g izolatu + glutamina + bcaa mr.biga /SFD/Images/2015/12/31/f8d928f0f83e427cb400668ca6d78f7d.png Wszystko planowo. Duża porcja brokułów, po powrocie do domu z warzyw już do końca dnia tylko one. %-) http://www.atleta.pl/sfd/IMG_20111020_101512.jpg ps. edycja postów wciąż nie działa, także wklejam ten post jeszcze [...]

[...] x6 2. Ściąganie drążka 3. Wiosło sztangielką 35kg 4. Narciarz z pauzą 5. Unoszenie bokiem 17.5kg 6. Face pull na leżąco 7. Biceps zza tułowia dwie godziny i do domu :-D po powrocie do domu, szybki obiad i na urodziny /SFD/2019/1/20/1d5ea8e80d864714b0bc4a7a8d5234b1.jpg wiedziałem co będzie w menu więc jakoś się przygotowałem na to w swoim [...]